ปฏิทินออกกำลังกายเพื่อความฟิตใน 4 สัปดาห์

ก่อนที่เพื่อน ๆ จะเข้ามาสู่ปฎิทินออกกำลังกายนี้ เพื่อน ๆ ควรเรียนรู้เกี่ยวกับท่าการออกกำลังกายเสียก่อน โดย คลิกที่นี่

สัปดาห์ที่	1 เบา	2 หนักขึ้นหน่อย	3 ปานกลาง	4 หนัก
จันทร์	เล่นสเต็ป 20 นาที เล่นลำตัว	เล่นสเต็ป 35 นาที เล่นลำตัวเพิ่มเท่าตัว	ว่ายน้ำ 45 นาที เล่นลำตัวเพิ่มสามเท่า	ว่ายน้ำ 50 นาที เล่นลำตัวเพิ่มสี่เท่า
อังคาร	พัก	พัก	เล่นสเต็ป 35 นาที	แอโรบิก 45 นาที
พุธ	ว่ายน้ำ 20 นาที เล่นลำตัวท่อนล่าง เล่นลำตัวท่อนบน	ว่ายน้ำ 35 นาที เล่นลำตัวท่อนล่างเพิ่มเท่าตัว เล่นลำตัวท่อนบนเพิ่มเท่าตัว	ปั่นจักรยาน 45 นาที เล่นลำตัวท่อนล่างเพิ่มสามเท่า เล่นลำตัวท่อนบนเพิ่มสามเท่า	ปั่นจักรยาน 50 นาที เล่นลำตัวท่อนล่างเพิ่มสี่เท่า เล่นลำตัวท่อนบนเพิ่มสี่เท่า
พฤหัส	พัก	พัก	เส่นสเต็ป 35 นาที	แอโรบิก 40 นาที
ศุกร์	เล่นสเต็ป 20 นาที เล่นลำตัว	พัก	ว่ายน้ำ 45 นาที เล่นลำตัวเพิ่มสามเท่า	ว่ายน้ำ 50 นาที เล่นลำตัวเพิ่มสี่เท่า
เสาร์	พัก	เล่นสเต็ป 35 นาที เล่นลำตัวเพิ่มเท่าตัว	พัก	พัก
อาทิตย์	เล่นลำตัวท่อนล่าง เล่นลำตัวท่อนบน	ว่ายน้ำ 35 นาที เล่นลำตัวท่อนล่างเพิ่มเท่าตัว เล่นลำตัวท่อนบนเพิ่มเท่าตัว	เล่นลำตัวเพิ่มสามเท่า เล่นลำตัวท่อนล่างเพิ่มสามเท่า เล่นลำตัวท่อนบนเพิ่มสามเท่า	ปั่นจักรยาน 50 นาที เล่นลำตัวท่อนล่างเพิ่มสี่เท่า เล่นลำตัวท่อนบนเพิ่มสี่เท่า เล่นลำตัวเพิ่มสี่เท่า