| " วันนี้ ขวัญใจ จะมาแนะนำวิธีห่างไกลโรค ด้วยการบริหารร่างกายอย่างง่าย ๆ ก่อนที่จะเริ่มวันใหม่ในแต่ละวัน โดยใช้ของที่มีอยู่แล้ว ให้เกิดประโยชน์ใช้เวลาไม่มากนัก (แทนการนอนบิดขี้เกียจหรือปลิ้งไปกลิ้งมา) ก่อนที่จะลุกได้ ลองทำดู... แล้วเพื่อน ๆ จะพบว่าเช้านี้เป็นเช้าที่สดชื่น และกระปรี้กระเปร่ากว่าทุกวัน " |
?
เพื่อน ๆ ลองทำตามขั้นตอนต่าง ๆ นี้ได้เลยนะคะ ..... |
|
| ขั้นแรก | ตอนเช้าก่อนลุกขึ้นจากเตียง ลองนอนหงาย และ ตบมือเหนือศรีษะ 10 ครั้ง เพื่อทำให้ร่างกายตื่นตัว |
| ขั้นที่สอง | นอนหงายและทำท่าปั่นจักรยานในอวกาศ เพื่อลดหน้าท้องและโคนขา ทำให้กระชับและกล้ามเนื้อ แข็งแรง |
| ขั้นที่สาม | นอนหงาย งอเข่า 45 องศา วางมือใต้ศรีษะและยกศีรษะขึ้น เพื่อเป็นการลดหน้าท้องไม่ให้ไขมันมาสะสมได้ |
| ขั้นที่สี่ | พลิกตัวนอนคว่ำ กางแขนระดับไหล่ ยกตัวและขาให้สูงจากเตียงให้นานที่สุดเพื่อบริหารแผ่นหลัง |
| ขั้นที่ห้า | นอนหงาย ห้อยศรีษะกับขอบเตียง และยกหัวขึ้นมาให้เห็นปลายนิ้วเท้าประมาณ 5 วินาที เป็นการบริหารลำคอ |
ทุก ๆ
ขั้นตอนให้เริ่มทำอย่างน้อยประมาณท่าละ
2-3 นาที อย่าหักโหม
เมื่อร่างกายเริ่มชินค่อยเพิ่มเวลา
จะทำให้ทุกสัดส่วนอยู่ตัว
ไม่เพียงแต่ภายนอกเท่านั้น
ภายในยังได้รับผลพลอยได้อีก
ทำให้ร่างกายแข็งแรงห่างไหลโรค
ทั้งหมดใช้เวลาไม่มาก
ไม่ต้องเสียเงินแต่ได้ผลเกินคุ้ม
...
คำเตือน :
แต่คุณที่ต้องระวังเป็นพิเศษสำหรับการออกกำลังกายของสาว
ๆ ที่รักนวลสงวน(น้ำหนัก)ตัว
เพราะหลังจากเหนื่อยจากการออกกำลังกาย
อาจเผลอดื่มน้ำอัดลมที่มีน้ำตาลมากเข้าไป
ซึ่งเป็นสาเหตุให้ความอ้วนถามหา
