Make your own free website on Tripod.com

Click here to visit our
sponsor
Free Advertising from Click2Net!

" วันนี้ ขวัญใจ จะมาแนะนำวิธีห่างไกลโรค ด้วยการบริหารร่างกายอย่างง่าย ๆ ก่อนที่จะเริ่มวันใหม่ในแต่ละวัน โดยใช้ของที่มีอยู่แล้ว ให้เกิดประโยชน์ใช้เวลาไม่มากนัก (แทนการนอนบิดขี้เกียจหรือปลิ้งไปกลิ้งมา) ก่อนที่จะลุกได้ ลองทำดู... แล้วเพื่อน ๆ จะพบว่าเช้านี้เป็นเช้าที่สดชื่น และกระปรี้กระเปร่ากว่าทุกวัน "

?

เพื่อน ๆ ลองทำตามขั้นตอนต่าง ๆ นี้ได้เลยนะคะ .....

ขั้นแรก ตอนเช้าก่อนลุกขึ้นจากเตียง ลองนอนหงาย และ ตบมือเหนือศรีษะ 10 ครั้ง เพื่อทำให้ร่างกายตื่นตัว
ขั้นที่สอง นอนหงายและทำท่าปั่นจักรยานในอวกาศ เพื่อลดหน้าท้องและโคนขา ทำให้กระชับและกล้ามเนื้อ แข็งแรง
ขั้นที่สาม นอนหงาย งอเข่า 45 องศา วางมือใต้ศรีษะและยกศีรษะขึ้น เพื่อเป็นการลดหน้าท้องไม่ให้ไขมันมาสะสมได้
ขั้นที่สี่ พลิกตัวนอนคว่ำ กางแขนระดับไหล่ ยกตัวและขาให้สูงจากเตียงให้นานที่สุดเพื่อบริหารแผ่นหลัง
ขั้นที่ห้า นอนหงาย ห้อยศรีษะกับขอบเตียง และยกหัวขึ้นมาให้เห็นปลายนิ้วเท้าประมาณ 5 วินาที เป็นการบริหารลำคอ



ทุก ๆ ขั้นตอนให้เริ่มทำอย่างน้อยประมาณท่าละ 2-3 นาที อย่าหักโหม เมื่อร่างกายเริ่มชินค่อยเพิ่มเวลา จะทำให้ทุกสัดส่วนอยู่ตัว ไม่เพียงแต่ภายนอกเท่านั้น ภายในยังได้รับผลพลอยได้อีก ทำให้ร่างกายแข็งแรงห่างไหลโรค ทั้งหมดใช้เวลาไม่มาก ไม่ต้องเสียเงินแต่ได้ผลเกินคุ้ม ...

คำเตือน : แต่คุณที่ต้องระวังเป็นพิเศษสำหรับการออกกำลังกายของสาว ๆ ที่รักนวลสงวน(น้ำหนัก)ตัว เพราะหลังจากเหนื่อยจากการออกกำลังกาย อาจเผลอดื่มน้ำอัดลมที่มีน้ำตาลมากเข้าไป ซึ่งเป็นสาเหตุให้ความอ้วนถามหา